6 dni trening

DT, tydzień 4. Pitu pitu: nienawidzę upałów %-) Po pracy byłam tak padnięta, że na serio zastanawiałam się, czy wyciskanie leżąc można zrobić... leżąc w łóżku :)) Poza tym mało mi jedzenia od dwóch dni, a jednocześnie dzisiaj czuję, że nabrałam wody jak wieloryb i mam wielki bebzon (jak na siebie), więc może mój szanowny cykl w końcu dobiegnie [...]

[...] z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem:-P -napoje: woda mineralna 4 l, kawa W koncu 3 dni bez pracy tylko uczelnia dzisiaj odpuscilam zajecia pospaałam i na spokojnie poszlam na trening po którym przez poł godziny było mi tak nie dobrze ze szok|-) Trening : [...]

[...] prowadzić dziennik, czy nie...ale stwierdziłam, że to zawsze będzie pomocne i będę mogła gdzieś wrócić i w razie czego skontrolować ciężar, czy cokolwiek. Minęło w sumie 12 dni od operacji. Kolano goi się ładnie, dbam o to, by jak najszybciej sprawność wróciła, ale na luzie...bez spinania, choć tęskni mi się za siadami (nie pomyślałabym, że [...]

[...] mimo wszystko czuję, że plecy są "używane" ;-) Zamieniłam roratory na pierwsze miejsce, fajnie mnie rozgrzewają i o to chodzi. Czuję, że woda mooocno leci ze mnie, 2 dni a ciało zupełnie innej jakości. Milka oreo leży w szafce i wcale do mnie się nie uśmiecha ;-) TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory Zrobione, dzięki chłopakom z treningu [...]

Witam. Rozpiske diety robilem z pomoca postu "Masa dla opornych" Qazara, no bo ektomorfik jestem niestety. Od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w [...]

[...] z kurcz+warzywa 14.30-banan trening silowy 17.00-makaron razowy+krewetki+malze+kraby+oliwa z oliwek+cebula+czosnek+pomidory z puszki 20.00-odzywka+mleko To takie przykladowe dni..chyba nie mam problemu z ulozeniem obiadow, gorzej ze sniadaniami..co oprocz serka, czy musli, no i jajek? Czy feta jako sniadanie jest ok? Bo chyba potreningowy to za [...]

Witam. 1. Ile masz lat?:16 2. Co trenujesz aktualnie?:judo(dopiero od października) 3. W jakie dni sa treningi?:wtorek i czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:50kg b) martwym ciagu?:108kg c) podrzucie/rwaniu?:45kg 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, [...]

1. Ile masz lat?:16 2. Co trenujesz aktualnie? Nic 3. W jakie dni sa treningi? żadne 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:50kg b) martwym ciagu?:90kg c) podrzucie/rwaniu?:35kg 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:nic 7. Jaki masz wyskok [...]

Witam. 1. Ile masz lat?:23 2. Co trenujesz aktualnie?:siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?:poniedziałek, piątek + sobota mecz(raz na 2 tygodnie) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:105kg (pełny przysiad, 5 powtórzeń) b) martwym ciagu?:100kg (dynamicznie, 5 powtórzeń) c) podrzucie/rwaniu?:55kg(5x) 5. Czy [...]

1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka, pływanie 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek,czwartek i sobota 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: nie wiem jak maks, robilem 10 powtorzen po 100 kg w 4 seri b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: [...]

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: Kosz 3. W jakie dni sa treningi?: Poniedziałek, Wtorek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak, rok a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: Przedni 78kg, tylny 90+kg b) martwym ciagu?: 100+ c) podrzucie/rwaniu?: Power Clean 65kg x5, Power Snatch 35kg(ćwiczę jak na razie technikę) 5. Czy mozesz [...]

1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówka (Amatorsko) 3. W jakie dni sa treningi?: - 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 75 kg b) martwym ciagu?: 90 kg c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie 7. Jaki [...]

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek, czwartek, piątek, sobota, niedziela 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: 2 miesiace trening dla poczatkujacego zrobilem a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 40kg x10 ledwo ale dalem rade b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy [...]

1. Ile masz lat?: 24 2. Co trenujesz aktualnie?: Siatkówka, siatkówka plażowa(aktualnie od kwietnia, pewnie do końca sierpnia). 3. W jakie dni są treningi?: poniedziałek rozruch po turniejach + ogólnorozwojówka, wtorek ogólnorozwojówka + sparing, środa sparing, czwartek wolne, piątek trening techniczny, gierka, sobota i niedziela turnieje (lub [...]

1. Ile masz lat?: 19 2. Co trenujesz aktualnie?:Nic,ale bardzo chcę zacząć na porządnie trenować koszykówkę (nie liczę gier w szkole min kosza i głównie siatkówki jako trening). Jeśli to można nazwać treningiem to od poniedziałku do piątku robie po 10km czasem więcej rowerem , soboty i niedziele po 15km chodu dziennie :D 3. W jakie dni sa [...]

[...] kawunię i dopiero się budzę, na dzisiaj mam omlet, szynkę, rybki, twaróg chudy, brokuł i dużo zielonki+owoce, wczoraj to chyba z 1,5kg tej zieleniny zjadłem %-) Miłego dnia wszystkim! /SFD/2019/7/18/fcb64631681a4b4195205e4e87cea999.jpg Kierowcy sobie tak dogadzają, ciasteczka przynoszą i jak tutaj dietę redukcyjną trzymać??|-) Ciężko lekko [...]

[...] około 7-8km i zajęło mi to 1,20h. Przymarszobiegałem mokry i zmęczony jak szczur, ale bardzo zadowolony z siebie Suplementacja 2tab o3, 1tab l-karni., 1tab viamin do śniadnia 1tab l-karni przed aero 13g bcaa po aero. 1tab espumisanu do podwieczorka i kolacji Odczucia 4 z kolei pozytywnych dni. Motywacja dalej 100%, kupiłem dzisiaj ten [...]

Faktycznie Koniu, pierdyknąłem się w obliczeniach i to sporo - wychodzi dokładnie 2767 kcl. TEA nie podzieliłem przez ilość dni w tygodniu. Oj głupi ja. Ok, już przeglądam tematy :) oto poprawne obliczenia :) BMR BMR= (9.99 X 110) + (6.25 X 188) - (4.92 X 26) + 5 = 1099 + 1175 - 128 + 5 = 2151 TEA 60 min aerobów średniej intensywności – 7kcl/min [...]

[...] nie. wolę później zacząć to mniejszy głód wieczorem jest. a łatwiej mi z rana nie jeść niż wieczorem głodować :P Zobaczymy jak się sprawdzi :P kilka fot szamy z ostatnich dni :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9990f3f3ea3a4b3493f33d5784e33e3c.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3eabbef1bf5e493eb7cda365bf78e13e.JPG [...]

[...] ruchu - 17-20-22-25 (ost.22) Wrażenia 10/10: 1.no pierwszy cel zaliczony czyli przekroczenie magicznej 150kg wprawdzie jeszcze nie na 8powtrz ale na kolejnym trenie już padnie. 2.ciężko ale dałem radę. 3.największa radość ponieważ kolano nie bolało Od kilku dni smaruję końską maścią i może to również ma jakiś wpływ na to? Progresja jest a [...]